단백질 (2) 썸네일형 리스트형 [논문으로 검증하는 # 4] 최대 근성장을 위한 볼륨 설정 single vs. multiple sets of resistance excercise for muscle hypertrophy: A meta-analysis, 2010 운동할 시간 없는 직장인 (나포함) 모여라. 운동을 해서 근성장을 도모하고 싶은데, 시간이 없어서 운동에 제한이 걸리는 분들을 위한 논문이다. 제목에서만 봐도 몇세트를 수행하는ㄱ ㅔ좋을지 명시해주고 있는 것 같지 아니한가? 단순히 한세트만 해줘도 근성장을 충분히 이룰 수 있는지, 아니면 여러 세트를 반복해서 해주어야 하는지 항상 궁금했는데 이를 해결해 줄 논문이 있어서 가져와봤다. 바쁜 직장인 여러분들에게도 도움이 될 수 있길 바란다. 이 논문은 제목 그대로 단일 세트부터 중, 저 볼륨을 가진 저항 운동에서 나타나는 근비대 및 근력증가를.. [논문으로 검증하는 # 3] 운동 후 단백질 섭취 : 프로틴 파우더, 닭, 소 뭘 먹어야 돼? the effects of beef, chicken, or whey protein after workout on body composition and muscle performance, 2018 나도 그렇고 모든 헬린이들은 어느 단백질을 먹어야 하는지 조차 궁금해하는 것이 사실이다. 난 가성비를 아주 좋아하는 헬린이로, pt를 받으며 식단을 받았을 때 프로틴 파우더는 왜 안 돼? 라는 생각으로 논쟁을 벌였던 기억이 난다. 사실 직장인들은 단백질 공급원을 식단에서 채우기 힘든 경우가 많고, 강제 프로틴 파우더 행 말고 다른 방법을 찾기란 매우 힘들 것이다. 그래서 이 논문을 준비했다!!! (두두등장) 2018년에 나온 논문으로 여러분의 궁금함을 해결해 드리겠다. 이 논문은 프로틴 파우더, 닭, 소고기를 단.. 이전 1 다음
