전체 글 (8) 썸네일형 리스트형 [일반인, 직장인 피지크 도전기 # 2] D-DAY NFC (Natrual Fitness Classic) NFC(Natrual Fitness Classic) - 피지크 올해 두 번째 대회이자 내 인생의 두 번째 대회인 nfc의 소개로 시작하겠다. 기본적으로 앞에 내추럴이란 이름이 붙어있는 것에서 알 수 있듯이 약물 도핑을 진행하는 대회이다. 1등에 한해서 진행하는 것으로 파악되긴 하는데, 내가 1등을 한 것도 아니라서 정확히는 모르겠다. 국내에서 제일 많이 열리는 대회 중 하나로, 최근 사람들의 네츄럴 관심과 더불어서 그 인기가 한없이 높아지고 있지 않은가 하는 것이 내 생각이다. 피트니스 스타와 nfc 두 대회를 나가 보았는데, 현재 코로나로 인해 대회장소를 구하기가 여간 힘든 게 아닌가 보다 라는 생각이 들었다. 어떻게 보면 선수들?을 위한 공간이 협소해 보이기도 하였고, 무대를 올라가기 전 충분한 준비.. [청담 맛집] 레스토랑 덱스터 청담 레스트랑 덱스터에 다녀왔다. 그 후기를 기록하도록 하겠다. 가격 가격은 아무래도 위치가 위치인만큼 양에 비해 비싸다고 말할 수 있겠다. 하지만 1차를 끝내고 2차로 간다면 분위기 있는 곳에서 기분좋게 남은 배를 채우기에는 적당한 곳이라고 감히 평해본다. 본 메뉴 시작 전, beginnings 메뉴들의 가격은 보통 20,000~25,000원 선을 형성하고 있고 본 메뉴인 supper에서는 약 35,000~40,000원 선에서 메뉴 선택이 가능하다. 이 집의 특별한(?) 메뉴로 립 아이 스테이크가 있는데, 이 날에는 나 포함 2명이서 식당을 갔기에 감히 주문하지 못했다.. 만약 여러명이 간다면 꼭 시켜먹고 후기를 알려줬으면 한다. 가격은 약 160,000원이다. 마지막 dessert 섹션에서는 초콜릿 .. [논문으로 검증하는 # 4] 최대 근성장을 위한 볼륨 설정 single vs. multiple sets of resistance excercise for muscle hypertrophy: A meta-analysis, 2010 운동할 시간 없는 직장인 (나포함) 모여라. 운동을 해서 근성장을 도모하고 싶은데, 시간이 없어서 운동에 제한이 걸리는 분들을 위한 논문이다. 제목에서만 봐도 몇세트를 수행하는ㄱ ㅔ좋을지 명시해주고 있는 것 같지 아니한가? 단순히 한세트만 해줘도 근성장을 충분히 이룰 수 있는지, 아니면 여러 세트를 반복해서 해주어야 하는지 항상 궁금했는데 이를 해결해 줄 논문이 있어서 가져와봤다. 바쁜 직장인 여러분들에게도 도움이 될 수 있길 바란다. 이 논문은 제목 그대로 단일 세트부터 중, 저 볼륨을 가진 저항 운동에서 나타나는 근비대 및 근력증가를.. [일반인, 직장인 피지크 도전기 # 1] D-2 피지크 소개 및 대회 준비 피지크 대회란? 많은 사람들이 피트니스 대회, 몸 보이는 대회 나간다고 생각하면 일반적으로 보디빌딩을 떠올린다. 그래서 내가 나간다고 했을 때 내 주변 대다수는 처음에 삼각팬티 입고 나가? 이런 식으로 얘기하곤 했다. 그만큼 '보디빌딩 = 피트니스 대회'라는 인식이 사람들의 뇌리에 박혀 있는 것이다. 하지만 요즘 유투브의 활성화로 인해 일반인 중 피트니스 대회를 준비하는 사람이 많아지고, 그중 피지크는 압도적인 인기를 자랑하고 있다고 생각한다. 피지크는 몸의 일부분만을 가리는 보디빌딩 종목과는 달리 하반신을 무릎 위까지 가리는 서핑 팬츠를 입고 심사를 한다. 이러한 부분이 일반인들의 눈에 좀 더 우호적으로 비치지 않았을까 생각한다. 난 보디빌딩하는 사람들을 대단하다고는 생각하지만, 근육량 등의 모습이 내.. [스트레칭] 운동 전, 나의 스트레칭 방법 스트레칭의 중요성 운동 전 무엇보다 우선시 돼야 하는 것이 스트레칭이다. 나중에 논문으로도 스트레칭의 중요성 혹은 스트레칭의 효과에 대해 설명하겠지만, 당연하게도 스트레칭은 운동 전 필수 아닌 필수사항일 것이다. 스트레칭을 해주면 기본적인 근육들의 활성화가 이루어진다. 이는 웨이트 트레이닝 때 무게의 증가를 의미하지는 않지만, 움직임에 있어서 풀가동범위를 가능하게 해 준다. 특히나 충분한 근육의 활성화가 이루어지지 않은 채 운동을 시작하게 된다면, 고중량으로 진행될수록 다칠 위험도가 커질 수 있다. 한 번 다치면 평생 운동 못 할 수도 있으니 스트레칭은 운동 전 조금이라도 수행한 뒤 운동을 진행하도록 하자. 만약 이마저도 귀찮다면, 유산소로 전신에 열을 내주고 어느 정도 몸의 활성화를 이룬 뒤 웨이트 트.. [논문으로 검증하는 # 3] 운동 후 단백질 섭취 : 프로틴 파우더, 닭, 소 뭘 먹어야 돼? the effects of beef, chicken, or whey protein after workout on body composition and muscle performance, 2018 나도 그렇고 모든 헬린이들은 어느 단백질을 먹어야 하는지 조차 궁금해하는 것이 사실이다. 난 가성비를 아주 좋아하는 헬린이로, pt를 받으며 식단을 받았을 때 프로틴 파우더는 왜 안 돼? 라는 생각으로 논쟁을 벌였던 기억이 난다. 사실 직장인들은 단백질 공급원을 식단에서 채우기 힘든 경우가 많고, 강제 프로틴 파우더 행 말고 다른 방법을 찾기란 매우 힘들 것이다. 그래서 이 논문을 준비했다!!! (두두등장) 2018년에 나온 논문으로 여러분의 궁금함을 해결해 드리겠다. 이 논문은 프로틴 파우더, 닭, 소고기를 단.. [논문으로 검증하는 # 2] 코로나로 홈트만 할 수 있고.. 난 밴드만 있는데.. 효과는 있으려나..? muscle activity in upper-body single-joint resistance exercises with elastic resistance bands vs. fee weights, 2018 한창 코로나로 고생하고 어떻게 운동해야 할지 모르는 나 같은 헬린이들을 위해 튜빙밴드를 활용하면 어떠한 성과를 내는지 보여주는, 2018년 근 시일 내에 나온 논문을 가져왔다. 제목에서 알려주는 바와 같이, 운동용 밴드와 덤벨로 하는 프리 웨이트 운동 중 상체 싱글조인트 저항 운동만을 비교하여 과연 어떠한 근육의 움직임 차이가 있는지 보여주는 논문이다. 역시나 빠르게 결론 먼저 짚고 넘어가겠다. 모두가 알다싶이 덤벨을 사용한 프리 웨이트가 밴드를 사용한 저항 운동보다 효과적이다 (타겟 부위에 한해서).. [논문으로 검증하는 # 1] 직장인 운동, 분할법은 어떻게? 덜 힘들게 운동하자! High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men, 2019 최근에 나온 아~~~~주 따끈따근한 논문을 가져왔다. 제목에서 알려주는 바와 같이, 우리가 일반적으로 행하는 보디빌딩식 저항 운동에서 모든 근육들을 매일매일 사용하는 무분할법과 나누어서 사용하는 분할법 운동의 근성장 외 몇가지 지표들에 대한 비교를 보여준다. 바쁘신 분들을 위해 진또배기먼저 공개한다. 둘 다 큰 영향이 없다. 단 근성장 측면에서. (다른 지표도 있지만 근성장만 확인하실 분은 여기까지) 물론 특정한 조건 내.. 이전 1 다음
