운동 방법 (2) 썸네일형 리스트형 [논문으로 검증하는 # 4] 최대 근성장을 위한 볼륨 설정 single vs. multiple sets of resistance excercise for muscle hypertrophy: A meta-analysis, 2010 운동할 시간 없는 직장인 (나포함) 모여라. 운동을 해서 근성장을 도모하고 싶은데, 시간이 없어서 운동에 제한이 걸리는 분들을 위한 논문이다. 제목에서만 봐도 몇세트를 수행하는ㄱ ㅔ좋을지 명시해주고 있는 것 같지 아니한가? 단순히 한세트만 해줘도 근성장을 충분히 이룰 수 있는지, 아니면 여러 세트를 반복해서 해주어야 하는지 항상 궁금했는데 이를 해결해 줄 논문이 있어서 가져와봤다. 바쁜 직장인 여러분들에게도 도움이 될 수 있길 바란다. 이 논문은 제목 그대로 단일 세트부터 중, 저 볼륨을 가진 저항 운동에서 나타나는 근비대 및 근력증가를.. [스트레칭] 운동 전, 나의 스트레칭 방법 스트레칭의 중요성 운동 전 무엇보다 우선시 돼야 하는 것이 스트레칭이다. 나중에 논문으로도 스트레칭의 중요성 혹은 스트레칭의 효과에 대해 설명하겠지만, 당연하게도 스트레칭은 운동 전 필수 아닌 필수사항일 것이다. 스트레칭을 해주면 기본적인 근육들의 활성화가 이루어진다. 이는 웨이트 트레이닝 때 무게의 증가를 의미하지는 않지만, 움직임에 있어서 풀가동범위를 가능하게 해 준다. 특히나 충분한 근육의 활성화가 이루어지지 않은 채 운동을 시작하게 된다면, 고중량으로 진행될수록 다칠 위험도가 커질 수 있다. 한 번 다치면 평생 운동 못 할 수도 있으니 스트레칭은 운동 전 조금이라도 수행한 뒤 운동을 진행하도록 하자. 만약 이마저도 귀찮다면, 유산소로 전신에 열을 내주고 어느 정도 몸의 활성화를 이룬 뒤 웨이트 트.. 이전 1 다음
