근성장 (4) 썸네일형 리스트형 [논문으로 검증하는 # 4] 최대 근성장을 위한 볼륨 설정 single vs. multiple sets of resistance excercise for muscle hypertrophy: A meta-analysis, 2010 운동할 시간 없는 직장인 (나포함) 모여라. 운동을 해서 근성장을 도모하고 싶은데, 시간이 없어서 운동에 제한이 걸리는 분들을 위한 논문이다. 제목에서만 봐도 몇세트를 수행하는ㄱ ㅔ좋을지 명시해주고 있는 것 같지 아니한가? 단순히 한세트만 해줘도 근성장을 충분히 이룰 수 있는지, 아니면 여러 세트를 반복해서 해주어야 하는지 항상 궁금했는데 이를 해결해 줄 논문이 있어서 가져와봤다. 바쁜 직장인 여러분들에게도 도움이 될 수 있길 바란다. 이 논문은 제목 그대로 단일 세트부터 중, 저 볼륨을 가진 저항 운동에서 나타나는 근비대 및 근력증가를.. [논문으로 검증하는 # 3] 운동 후 단백질 섭취 : 프로틴 파우더, 닭, 소 뭘 먹어야 돼? the effects of beef, chicken, or whey protein after workout on body composition and muscle performance, 2018 나도 그렇고 모든 헬린이들은 어느 단백질을 먹어야 하는지 조차 궁금해하는 것이 사실이다. 난 가성비를 아주 좋아하는 헬린이로, pt를 받으며 식단을 받았을 때 프로틴 파우더는 왜 안 돼? 라는 생각으로 논쟁을 벌였던 기억이 난다. 사실 직장인들은 단백질 공급원을 식단에서 채우기 힘든 경우가 많고, 강제 프로틴 파우더 행 말고 다른 방법을 찾기란 매우 힘들 것이다. 그래서 이 논문을 준비했다!!! (두두등장) 2018년에 나온 논문으로 여러분의 궁금함을 해결해 드리겠다. 이 논문은 프로틴 파우더, 닭, 소고기를 단.. [논문으로 검증하는 # 2] 코로나로 홈트만 할 수 있고.. 난 밴드만 있는데.. 효과는 있으려나..? muscle activity in upper-body single-joint resistance exercises with elastic resistance bands vs. fee weights, 2018 한창 코로나로 고생하고 어떻게 운동해야 할지 모르는 나 같은 헬린이들을 위해 튜빙밴드를 활용하면 어떠한 성과를 내는지 보여주는, 2018년 근 시일 내에 나온 논문을 가져왔다. 제목에서 알려주는 바와 같이, 운동용 밴드와 덤벨로 하는 프리 웨이트 운동 중 상체 싱글조인트 저항 운동만을 비교하여 과연 어떠한 근육의 움직임 차이가 있는지 보여주는 논문이다. 역시나 빠르게 결론 먼저 짚고 넘어가겠다. 모두가 알다싶이 덤벨을 사용한 프리 웨이트가 밴드를 사용한 저항 운동보다 효과적이다 (타겟 부위에 한해서).. [논문으로 검증하는 # 1] 직장인 운동, 분할법은 어떻게? 덜 힘들게 운동하자! High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men, 2019 최근에 나온 아~~~~주 따끈따근한 논문을 가져왔다. 제목에서 알려주는 바와 같이, 우리가 일반적으로 행하는 보디빌딩식 저항 운동에서 모든 근육들을 매일매일 사용하는 무분할법과 나누어서 사용하는 분할법 운동의 근성장 외 몇가지 지표들에 대한 비교를 보여준다. 바쁘신 분들을 위해 진또배기먼저 공개한다. 둘 다 큰 영향이 없다. 단 근성장 측면에서. (다른 지표도 있지만 근성장만 확인하실 분은 여기까지) 물론 특정한 조건 내.. 이전 1 다음
